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Luciana Mariel Guionet. Licenciada en Nutrición. MP 15255.Mail: lguionet22@gmail.com. Tel: 15543914Consejos para una Alimentación SaludableEl primer consejo es que la dieta debe ser siempre equilibrada y variada y no debe cambiarse
solo porque sea verano. Siempre debemos comer Sano, eso significa hacer dieta.
– El 2º consejo y muy importante es hidratarnos bien. La opción más saludable es el
Agua. Evitar gaseosas, jugos artificiales y alcohol. Puede preparar jugos caseros
licuados o exprimidos sin azúcar agregada.
– Es muy importante aumentar el consumo de frutas y verduras por su alto contenido en
agua, vitaminas y minerales. No solo puede hacerse ensaladas de verduras también
puede preparar milanesas de verduras, budines, soufflé, tortillas, revueltos, tartas, etc.
– Con las frutas puede hacer licuados, gelatina con fruta, yogur con fruta por ejemplo
para una merienda, ensalada de fruta, compota.
– No deje de consumir lácteos (elija los descremados o parcialmente descremados),
cereales (preferentemente integrales), pastas, legumbres y carnes.
– Disminuir el consumo de alimentos y preparaciones ricas en grasas como: fiambres,
embutidos, carnes grasas, snacks, frituras. Elija cocinar al horno, sartén de teflón,
vapor, verduras crudas, hervido, parrilla.
– Evite saltearse comidas. Es fundamental empezar el día con un buen desayuno (lácteo,
pan, cereales o galletitas, puede agregar una fruta o queso si no toma leche o yogur).
También puede consumir algún dulce como mermelada, miel para aderezar a las
galletitas, moderada cantidad. Luego hacer el almuerzo, merienda y cena y alguna
colación depende de su actividad, trabajo y horarios cotidianos.
– Las colaciones en verano pueden ser frutas, yogur, gelatina con fruta, licuados,
cereales en copos.
– No debemos olvidarnos de la cadena de frio de los alimentos. No cortar.
– Recuerde: “Nuestro cuerpo es como una casa, si consumimos alimentos saludables
haremos de que ésta sea fuerte”.
– Varié las comidas. Hacer dieta significa comer sano, para no aburrirse coma variado,
prepare las comidas con anticipación (planifique los menús), elija la comida casera,
haga las compras con anticipación para organizarse mejor.
– Usted puede lograrlo, no es fácil, pero el beneficio de gozar de un buen estado de
salud será su mayor premio, adelante.
Gráfica de la Alimentación Saludable para la población Argentina.- Luciana Mariel Guionet. Licenciada en Nutrición. MP 15255.
Mail: lguionet22@gmail.com. Tel: 15543914 - Para DiuckoDigital @diuckodigital_news
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